📋 목차
허리통증은 현대인들이 가장 흔하게 겪는 건강 문제 중 하나로, 전 세계 인구의 80% 이상이 평생 한 번 이상 경험한다고 알려져 있어요. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인들과 잘못된 자세로 생활하는 사람들에게 더욱 빈번하게 발생하고 있답니다. 하지만 올바른 자세와 생활습관만 익혀도 대부분의 허리통증을 예방하고 완화할 수 있어요.
허리통증 완화의 핵심은 바로 일상생활에서 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이에요. 우리 척추는 S자 형태의 생리적 곡선을 가지고 있는데, 이 곡선이 무너지면 디스크와 근육에 과도한 부담이 가해지면서 통증이 발생하게 되죠. 올바른 자세 교정과 적절한 운동을 통해 건강한 허리를 되찾아보세요!
🔍 허리통증의 원인과 이해
허리통증의 원인은 정말 다양한데, 가장 흔한 원인은 잘못된 자세로 인한 근육과 인대의 긴장이에요. 장시간 구부정한 자세로 앉아있거나 서있으면 척추 주변 근육들이 과도하게 수축하면서 통증을 유발하게 되죠. 특히 목과 어깨가 앞으로 나오고 허리가 둥글게 굽은 자세를 오래 유지하면 요추의 전만 곡선이 사라지면서 디스크에 압력이 증가해요. 이런 상태가 지속되면 단순한 근육통에서 시작해서 디스크 탈출증까지 진행될 수 있답니다.
현대인들의 생활패턴도 허리통증의 주요 원인이 되고 있어요. 하루 8시간 이상 의자에 앉아서 컴퓨터 작업을 하고, 스마트폰을 보느라 고개를 숙이는 시간이 길어지면서 척추 전체의 균형이 무너지게 되죠. 또한 운동 부족으로 인한 코어 근육의 약화도 큰 문제인데, 복근과 허리 근육이 약해지면 척추를 제대로 지지하지 못해서 작은 충격에도 쉽게 다칠 수 있어요. 내가 생각했을 때 이런 문제들은 의식적인 노력만으로도 충분히 개선할 수 있을 것 같아요.
스트레스와 정신적 긴장도 허리통증과 밀접한 관련이 있어요. 스트레스를 받으면 우리 몸은 자연스럽게 근육을 긴장시키게 되는데, 특히 목과 어깨, 허리 근육이 경직되면서 혈액순환이 나빠지고 통증이 발생하게 되죠. 또한 스트레스는 염증 반응을 증가시켜서 기존의 허리 문제를 더욱 악화시킬 수 있어요. 이런 이유로 허리통증 치료에는 신체적 접근뿐만 아니라 정신적 스트레스 관리도 함께 고려해야 한답니다.
나이가 들면서 발생하는 퇴행성 변화도 허리통증의 원인이 될 수 있어요. 30대 이후부터 디스크의 수분 함량이 감소하면서 탄성이 떨어지고, 척추 관절에도 퇴행성 변화가 시작되죠. 하지만 이런 자연스러운 노화 과정이라고 해서 통증을 당연하게 받아들일 필요는 없어요. 적절한 운동과 자세 교정을 통해 퇴행성 변화의 진행을 늦추고 증상을 완화할 수 있거든요. 특히 규칙적인 스트레칭과 근력 운동은 나이가 들어서도 건강한 허리를 유지하는 데 큰 도움이 된답니다.
🏥 허리통증 원인별 분류표
| 원인 분류 | 구체적 원인 | 주요 증상 | 발생 빈도 |
|---|---|---|---|
| 자세성 | 잘못된 앉기, 서기 자세 | 둔한 통증, 뻣뻣함 | 60% |
| 근육성 | 근육 긴장, 염좌 | 급성 통증, 경직 | 25% |
| 디스크성 | 추간판 탈출, 퇴행 | 방사통, 저림 | 10% |
| 기타 | 관절염, 골다공증 | 만성 통증 | 5% |
📏 올바른 자세의 기본 원리
올바른 자세의 핵심은 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 것이에요. 정면에서 봤을 때는 척추가 일직선을 이루고, 옆에서 봤을 때는 목뼈는 앞쪽으로, 등뼈는 뒤쪽으로, 허리뼈는 다시 앞쪽으로 완만한 곡선을 그려야 해요. 이런 생리적 곡선이 유지되어야 체중이 고르게 분산되고 디스크에 가해지는 압력도 최소화될 수 있거든요. 특히 허리의 전만 곡선은 상체의 무게를 효율적으로 지탱하는 역할을 하기 때문에 정말 중요해요.
머리의 위치도 올바른 자세에서 빼놓을 수 없는 요소예요. 귀가 어깨 위에 정확히 위치하고, 턱은 살짝 당겨서 목의 곡선이 자연스럽게 유지되어야 해요. 많은 사람들이 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 고개를 앞으로 내미는 거북목 자세를 취하는데, 이렇게 되면 목뼈뿐만 아니라 전체 척추의 균형이 무너지면서 허리에까지 부담을 주게 되죠. 머리 무게가 약 5kg 정도인데, 고개를 15도만 앞으로 숙여도 목과 어깨에 가해지는 부담이 2배로 증가한답니다.
어깨와 골반의 정렬도 허리 건강에 직접적인 영향을 줘요. 어깨는 귀 바로 아래쪽에 위치하고 양쪽이 수평을 이루어야 하며, 골반은 중립 위치를 유지해야 해요. 골반이 앞으로 기울어지면 허리의 전만이 과도해지고, 뒤로 기울어지면 허리가 평평해지면서 디스크에 압력이 증가해요. 또한 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높거나 골반이 한쪽으로 기울어지면 척추 측만이 발생할 수 있어서 주의가 필요해요.
올바른 자세를 유지하기 위해서는 코어 근육의 활성화가 필수적이에요. 코어 근육이란 복부, 허리, 골반 주변의 깊은 근육들을 말하는데, 이 근육들이 제대로 작동해야 척추를 안정적으로 지지할 수 있어요. 특히 횡격막, 골반저근, 복횡근, 다열근 등이 협력해서 척추 주변에 자연스러운 코르셋 역할을 해주죠. 이런 근육들을 의식적으로 활성화하는 연습을 하면 자세 유지가 훨씬 쉬워지고 허리 통증도 크게 줄일 수 있답니다.
📐 올바른 자세 체크포인트
| 신체 부위 | 올바른 위치 | 잘못된 자세 | 체크 방법 |
|---|---|---|---|
| 머리 | 귀가 어깨 위 | 앞으로 돌출 | 벽에 등 대고 확인 |
| 어깨 | 수평, 뒤로 당김 | 둥글게 말림 | 거울로 측면 확인 |
| 척추 | 자연스러운 S곡선 | 일자 또는 과도한 곡선 | 전문가 진단 |
| 골반 | 중립 위치 | 앞뒤로 기울어짐 | 손으로 골반뼈 확인 |
💺 앉아있을 때 허리 보호법
올바른 앉기 자세는 허리통증 예방에서 가장 중요한 요소 중 하나예요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 완전히 밀착시켜야 해요. 무릎은 90도 정도 구부리고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하는 것이 좋아요. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침대를 사용해서 무릎과 발목이 90도를 유지할 수 있도록 해주세요. 이렇게 앉으면 체중이 골반과 허벅지에 고르게 분산되면서 허리에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있어요.
컴퓨터 작업을 할 때는 모니터와 키보드의 위치가 정말 중요해요. 모니터는 눈높이와 같거나 약간 아래쪽에 위치시키고, 모니터까지의 거리는 팔을 뻗었을 때 손끝이 닿을 정도가 적당해요. 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 정도 구부러진 상태에서 편안하게 사용할 수 있는 높이에 두어야 해요. 노트북을 사용할 때는 별도의 키보드와 마우스를 연결해서 모니터 높이를 조절하는 것이 목과 허리 건강에 도움이 된답니다.
장시간 앉아있을 때는 반드시 중간중간 일어나서 움직여주는 것이 필요해요. 30분마다 1-2분씩 일어나서 가볍게 스트레칭을 하거나 걸어다니면 굳어진 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선할 수 있어요. 특히 허리를 뒤로 젖히는 동작이나 어깨를 돌리는 동작을 해주면 앉기 자세로 인해 굽어진 척추를 펴주는 효과가 있어요. 또한 앉아있는 동안에도 발목을 돌리거나 종아리 근육을 수축시키는 운동을 하면 하체 혈액순환에 도움이 된답니다.
의자 선택도 허리 건강에 큰 영향을 줘요. 좋은 의자는 허리의 자연스러운 곡선을 지지해주는 요추 지지대가 있고, 등받이가 약간 뒤로 기울어져 있으며, 높이 조절이 가능해야 해요. 팔걸이도 있으면 좋은데, 팔의 무게를 지지해줌으로써 어깨와 목의 부담을 줄여줄 수 있거든요. 만약 기존 의자에 요추 지지대가 없다면 작은 쿠션이나 수건을 말아서 허리 뒤에 받쳐주는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있어요.
💺 앉기 자세별 척추 압력 비교표
| 앉기 자세 | 척추 압력 | 허리 부담도 | 권장도 |
|---|---|---|---|
| 바른 자세로 앉기 | 100% | 낮음 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 구부정하게 앉기 | 185% | 높음 | ⭐ |
| 앞으로 숙여 앉기 | 275% | 매우 높음 | ❌ |
| 다리 꼬고 앉기 | 150% | 중간 | ⭐⭐ |
🚶♂️ 서기와 걷기 자세 교정
올바른 서기 자세는 발끝부터 머리끝까지 일직선상에 놓이는 것이 이상적이에요. 발은 어깨너비만큼 벌리고 체중을 양발에 고르게 분산시켜야 해요. 무릎은 완전히 펴되 과도하게 젖히지 말고, 골반은 중립 위치를 유지하면서 배에 살짝 힘을 주어 코어를 활성화시켜주세요. 가슴은 자연스럽게 펴고 어깨는 뒤로 당기되 너무 긴장하지 않도록 해야 해요. 턱은 살짝 당겨서 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요해요.
장시간 서있어야 할 때는 한 자세를 계속 유지하지 말고 수시로 자세를 바꿔주는 것이 좋아요. 체중을 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 옮겨가면서 서거나, 발받침대가 있다면 한쪽 발을 올려놓고 서는 것도 도움이 돼요. 또한 발가락을 움직이거나 종아리를 들었다 놨다 하는 동작을 해주면 하체 혈액순환이 개선되면서 피로감도 줄일 수 있어요. 굽이 높은 신발보다는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것도 허리 부담을 줄이는 데 도움이 된답니다.
걷기 자세도 허리 건강에 큰 영향을 줘요. 걸을 때는 시선을 정면 10-15m 앞쪽을 바라보고, 턱을 살짝 당긴 상태를 유지해야 해요. 팔은 자연스럽게 흔들고 보폭은 너무 크지 않게 하는 것이 좋아요. 발뒤꿈치부터 착지해서 발끝으로 체중을 이동시키면서 걷는 것이 올바른 보행 패턴이에요. 특히 스마트폰을 보면서 걷거나 고개를 숙이고 걷는 습관은 목과 허리에 부담을 주므로 피해야 해요.
계단을 오르내릴 때도 주의가 필요해요. 계단을 올라갈 때는 상체를 곧게 세우고 무릎과 발목을 충분히 사용해서 올라가야 해요. 허리를 구부리거나 상체를 앞으로 숙이면서 올라가면 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있거든요. 계단을 내려갈 때는 더욱 신중해야 하는데, 한 번에 한 계단씩 천천히 내려가면서 무릎과 발목으로 충격을 흡수해야 해요. 난간이 있다면 적극 활용해서 균형을 유지하는 것도 좋은 방법이랍니다.
🚶♀️ 보행 패턴별 허리 영향도
| 보행 패턴 | 허리 부담도 | 주요 특징 | 개선 방법 |
|---|---|---|---|
| 정상 보행 | 낮음 | 균형잡힌 자세 | 현재 상태 유지 |
| 구부정한 보행 | 높음 | 상체 앞으로 숙임 | 가슴 펴고 시선 전방 |
| 스마트폰 보행 | 매우 높음 | 고개 숙이고 걷기 | 걸을 때 폰 사용 금지 |
| 급한 보행 | 중간 | 큰 보폭, 빠른 속도 | 적당한 보폭과 속도 |
🛌 수면 자세와 침구 선택
수면 자세는 하루 7-8시간 동안 유지되기 때문에 허리 건강에 미치는 영향이 정말 커요. 가장 이상적인 수면 자세는 옆으로 누워서 자는 것인데, 이때 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼우면 골반과 척추의 정렬을 더욱 좋게 유지할 수 있어요. 특히 아픈 쪽을 위로 하고 누우면 통증이 있는 부위의 압박을 줄일 수 있답니다. 옆으로 누울 때는 다리를 살짝 구부리고 팔은 베개 위에 편안하게 올려놓는 것이 좋아요.
등을 대고 누워서 자는 것도 나쁘지 않은 자세예요. 이때는 무릎 밑에 베개나 쿠션을 받쳐서 무릎을 살짝 구부린 상태를 만들어주면 허리의 부담을 줄일 수 있어요. 등을 대고 누우면 체중이 등 전체에 고르게 분산되면서 척추에 가해지는 압력이 최소화되거든요. 하지만 코골이가 심하거나 수면무호흡증이 있는 사람은 등을 대고 자는 것을 피하는 것이 좋아요. 또한 임신 중에는 등을 대고 자면 태아와 자궁의 무게가 대정맥을 압박할 수 있어서 주의해야 해요.
엎드려서 자는 자세는 허리와 목에 가장 나쁜 영향을 주는 자세예요. 엎드려 자면 목을 한쪽으로 돌려야 하기 때문에 목뼈에 비틀림이 생기고, 허리는 과도하게 젖혀지면서 요추에 압력이 증가해요. 만약 엎드려 자는 습관을 바꾸기 어렵다면 배 밑에 얇은 베개를 받쳐서 허리의 과도한 신전을 방지하고, 머리 베개는 사용하지 않거나 아주 낮은 것을 사용하는 것이 좋아요. 하지만 가능하면 다른 자세로 바꾸는 것을 권장해요.
매트리스와 베개 선택도 수면 중 허리 건강에 큰 영향을 줘요. 매트리스는 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 것보다는 적당한 탄성이 있으면서 몸의 곡선을 잘 받쳐주는 것이 좋아요. 일반적으로 중간 정도 단단함의 매트리스가 허리 통증 완화에 효과적이라고 알려져 있어요. 베개는 목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이가 중요한데, 옆으로 누웠을 때 목과 척추가 일직선을 이루는 높이가 적당해요. 베개가 너무 높거나 낮으면 목뼈의 정렬이 틀어지면서 허리에까지 영향을 줄 수 있답니다.
🛏️ 수면 자세별 척추 부담 비교표
| 수면 자세 | 척추 부담도 | 장점 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 옆으로 누워서 | 낮음 | 척추 정렬 좋음 | 무릎 사이 베개 |
| 등을 대고 | 낮음 | 압력 고른 분산 | 무릎 밑 베개 |
| 엎드려서 | 높음 | 코골이 개선 | 가능하면 피하기 |
| 태아 자세 | 중간 | 심리적 안정감 | 과도한 구부림 주의 |
🤸♀️ 허리 강화 스트레칭 운동
허리 통증 완화를 위한 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키는 효과가 있어요. 가장 기본적인 동작인 무릎 가슴으로 끌어안기는 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 탁월해요. 바닥에 등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. 이 동작은 요추 주변 근육을 부드럽게 늘려주면서 디스크에 가해지는 압력도 줄여줘요. 양쪽 무릎을 동시에 끌어안는 것도 효과적이지만, 한쪽씩 하는 것이 더 안전해요.
고양이 자세와 소 자세를 번갈아 하는 운동도 허리 유연성 향상에 정말 좋아요. 네발기기 자세에서 시작해서 등을 둥글게 말아 올리면서 턱을 가슴 쪽으로 당기는 것이 고양이 자세이고, 반대로 허리를 아래로 내리면서 가슴을 펴고 고개를 들어 올리는 것이 소 자세예요. 이 두 동작을 천천히 번갈아가며 10-15회 반복하면 척추의 유연성이 크게 향상되고 근육의 긴장도 풀어져요. 특히 장시간 앉아서 일한 후에 이 운동을 해주면 굳어진 척추를 효과적으로 풀어줄 수 있답니다.
허리 근육 강화를 위해서는 브릿지 운동이 매우 효과적이에요. 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작이에요. 이때 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 하고 5-10초간 유지한 후 천천히 내려주세요. 이 운동은 허리 근육뿐만 아니라 엉덩이 근육과 햄스트링까지 함께 강화시켜줘서 척추 안정성을 크게 향상시킬 수 있어요. 처음에는 10회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려가는 것이 좋아요.
플랭크 운동은 코어 근육 전체를 강화하는 데 최고의 운동이에요. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하면서 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 자세를 말해요. 처음에는 20-30초부터 시작해서 점차 시간을 늘려가면 되고, 올바른 자세를 유지하는 것이 시간보다 더 중요해요. 플랭크를 할 때는 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록 주의해야 해요. 이 운동을 꾸준히 하면 척추를 안정적으로 지지하는 깊은 근육들이 강화되면서 허리 통증이 크게 개선될 수 있답니다.
🏃♀️ 허리 운동 단계별 프로그램
| 단계 | 운동 종류 | 횟수/시간 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 초급 | 무릎 끌어안기 | 20초 × 5회 | 천천히 부드럽게 |
| 중급 | 브릿지 운동 | 5초 × 10회 | 일직선 유지 |
| 고급 | 플랭크 | 30초 × 3세트 | 코어 활성화 |
| 유지 | 종합 프로그램 | 15-20분 | 꾸준한 실천 |
🏠 일상생활 속 허리 관리법
일상생활에서 물건을 들어 올릴 때의 자세는 허리 건강에 정말 중요해요. 무거운 물건을 들 때는 절대로 허리를 구부린 채로 들어서는 안 되고, 반드시 무릎을 구부려서 앉은 자세에서 다리 힘으로 일어나면서 들어야 해요. 물건을 몸에 최대한 가까이 붙이고 복부에 힘을 준 상태에서 천천히 들어 올리는 것이 핵심이에요. 또한 물건을 들어 올리면서 동시에 몸을 비틀거나 돌리는 동작은 절대 피해야 해요. 방향을 바꿔야 한다면 물건을 든 채로 발을 움직여서 몸 전체를 돌리는 것이 안전해요.
집안일을 할 때도 허리를 보호하는 자세를 유지하는 것이 중요해요. 청소기를 돌릴 때는 허리를 구부리지 말고 다리를 앞뒤로 벌려서 런지 자세로 청소하는 것이 좋아요. 설거지나 요리를 할 때는 싱크대 높이가 중요한데, 팔꿈치가 90도 정도 구부러지는 높이가 이상적이에요. 만약 싱크대가 너무 낮다면 발받침대를 사용해서 높이를 조절하거나, 한쪽 발을 싱크대 아래 공간에 올려놓고 서는 것도 도움이 돼요. 빨래를 널거나 개킬 때도 허리를 구부리지 말고 앉아서 하거나 작업대 높이를 조절해서 하는 것이 좋답니다.
운전할 때의 자세도 허리 건강에 큰 영향을 줘요. 운전석에 앉을 때는 등받이를 100-110도 정도 기울이고 허리를 등받이에 완전히 밀착시켜야 해요. 페달을 밟을 때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 시트를 조절하고, 스티어링 휠은 팔을 자연스럽게 뻗었을 때 손목이 닿을 정도의 거리가 적당해요. 장거리 운전을 할 때는 1-2시간마다 차를 세우고 밖으로 나와서 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 특히 허리를 뒤로 젖히거나 옆으로 구부리는 동작을 해주면 운전으로 인한 근육 경직을 풀어줄 수 있답니다.
스마트폰이나 태블릿을 사용할 때도 목과 허리 건강을 생각해야 해요. 기기를 너무 낮은 위치에서 보면 고개를 숙이게 되면서 목과 어깨, 허리까지 부담을 주게 되죠. 가능하면 기기를 눈높이에 가깝게 들어 올리거나, 스탠드를 사용해서 적절한 높이에 고정하는 것이 좋아요. 또한 한 자세로 오래 보지 말고 수시로 목과 어깨를 돌려주거나 일어나서 움직여주는 것이 중요해요. 침대나 소파에 누워서 스마트폰을 보는 것은 목과 허리에 가장 나쁜 자세 중 하나이니까 가능하면 피하는 것이 좋답니다.
🏠 일상 동작별 허리 보호법
| 일상 동작 | 잘못된 자세 | 올바른 자세 | 추가 팁 |
|---|---|---|---|
| 물건 들기 | 허리로 들기 | 다리로 들기 | 몸에 가까이 붙이기 |
| 청소하기 | 허리 구부리기 | 런지 자세 | 긴 손잡이 도구 사용 |
| 운전하기 | 등받이에서 떨어짐 | 허리 밀착 | 중간중간 휴식 |
| 스마트폰 | 고개 숙이기 | 눈높이로 들기 | 사용 시간 제한 |
❓ FAQ
Q1. 허리가 아플 때 냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 좋나요?
A1. 급성 허리 통증의 경우 처음 48-72시간 동안은 냉찜질이 효과적이에요. 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분씩 하루 여러 번 해주면 염증과 부종을 줄일 수 있어요. 3일 이후부터는 온찜질로 바꿔서 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화시켜주세요. 만성 통증의 경우에는 온찜질이 더 도움이 되는 경우가 많답니다.
Q2. 허리 통증이 있을 때도 운동을 해도 되나요?
A2. 급성 통증이 심할 때는 1-2일 정도 안정을 취하는 것이 좋지만, 너무 오래 누워있으면 오히려 회복이 늦어져요. 통증이 조금 가라앉으면 가벼운 걷기나 스트레칭부터 시작해서 점차 운동 강도를 늘려가는 것이 좋아요. 다만 통증을 악화시키는 동작은 피하고, 심한 통증이 지속되면 반드시 전문의와 상담하세요.
Q3. 딱딱한 바닥에서 자는 것이 허리에 좋다고 하는데 사실인가요?
A3. 너무 딱딱한 바닥은 오히려 허리에 무리를 줄 수 있어요. 중간 정도 단단함의 매트리스가 가장 이상적이고, 몸의 곡선을 적절히 받쳐주면서도 척추 정렬을 유지할 수 있는 것이 좋아요. 개인차가 있으니까 실제로 사용해보고 아침에 일어났을 때 통증이 없고 개운한 느낌이 드는 매트리스를 선택하세요.
Q4. 허리 보호대를 착용하는 것이 도움이 될까요?
A4. 허리 보호대는 급성 통증이 있거나 무거운 물건을 들어야 할 때 일시적으로 사용하면 도움이 돼요. 하지만 너무 오래 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있어서 주의가 필요해요. 보호대에 의존하기보다는 올바른 자세와 운동을 통해 근본적인 근력을 키우는 것이 더 중요하답니다.
Q5. 허리 통증 때문에 병원에 가야 하는 기준이 있나요?
A5. 다리로 뻗치는 통증이나 저림이 있거나, 다리에 힘이 빠지는 증상이 나타나면 즉시 병원에 가야 해요. 또한 대소변 조절에 문제가 생기거나, 발열과 함께 심한 통증이 있거나, 일반적인 치료로 1-2주 이상 호전되지 않으면 전문의 진료를 받는 것이 좋아요. 조기 진단과 치료가 중요하답니다.
Q6. 스트레칭은 언제 하는 것이 가장 효과적인가요?
A6. 아침에 일어나자마자와 저녁 취침 전에 하는 것이 가장 효과적이에요. 아침 스트레칭은 밤사이 굳어진 근육을 풀어주고, 저녁 스트레칭은 하루 종일 쌓인 피로와 긴장을 해소해줘요. 또한 장시간 같은 자세를 유지한 후에도 수시로 해주면 좋아요. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이랍니다.
Q7. 체중이 허리 통증에 미치는 영향이 큰가요?
A7. 체중은 허리 건강에 정말 큰 영향을 줘요. 체중이 1kg 증가하면 허리에 가해지는 부담은 3-5배 증가한다고 알려져 있어요. 특히 복부 비만은 허리의 전만 곡선을 증가시켜서 허리 근육에 더 큰 부담을 주게 되죠. 적정 체중을 유지하는 것만으로도 허리 통증을 크게 줄일 수 있답니다.
Q8. 허리 디스크가 있어도 운동을 해도 되나요?
A8. 허리 디스크가 있어도 적절한 운동은 오히려 도움이 돼요. 하지만 격렬한 운동이나 허리에 충격을 주는 운동은 피해야 하고, 수영, 걷기, 요가 같은 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋아요. 운동 전에 반드시 전문의와 상담해서 개인의 상태에 맞는 운동 프로그램을 받는 것을 권장해요.