암 예방 : 건강한 생활 양식의 조건을 존중

암 예방 : 건강한 생활 양식의 조건을 존중

암은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡하고 파괴적인 질병입니다.암을 예방할 수있는 확실한 방법은 없지만 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다.당신이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 건강한 라이프 스타일의 조건을 존중하는 것입니다.여기에는 균형 잡힌식이 요법, 정기적으로 운동, 흡연 및 과도한 알코올 소비를 피하고 정기 검진을받는 것이 포함됩니다.

 

균형 잡힌 식단

균형 잡힌식이 요법은 암 예방에 필수적입니다.다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 섭취하면 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.가공 및 설탕 식품 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 이는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.또한 특정 유형의 암 위험 증가와 관련이 있기 때문에 적색 및 가공 육류의 소비를 제한하십시오.

 

정기적으로 운동

정기적 인 신체 활동은 암 예방에 중요합니다.매일 적어도 30 분의 중등도 운동을 목표로합니다.여기에는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 또는 심박수를 높이는 기타 활동과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.운동은 전반적인 건강과 체력을 향상시키고 건강한 체중을 유지함으로써 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

흡연과 과도한 알코올 소비를 피하십시오

흡연과 과도한 알코올 소비는 많은 유형의 암에 대한 위험 요소로 알려져 있습니다.담배를 피우면 가능한 빨리 종료하는 것이 중요합니다.술을 마시면 적당히 그렇게하는 것이 중요합니다.미국 암 협회 (American Cancer Society)는 남성이 하루에 2리터의 물을 마실 것을 섭취 할 것을 권장하며, 여성은 하루에 한 잔의 물을 마실 것을 소비 할 것을 권장합니다.

 

정기 검진 받기

정기 검진을받는 것은 암 예방에 중요합니다.정기적 인 검진은 암이 가장 치료할 수있는 경우 조기에 암의 징후를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.의사와 상담 할 수있는 우려 사항뿐만 아니라 건강의 변화에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.또한 유방 조영술이나 대장 내시경과 같은 암에 대한 권장되는 검사를받는 것이 중요합니다.

건강한 생활 양식의 상태를 존중함으로써 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.균형 잡힌 식단을 먹고 정기적으로 운동, 흡연 및 과도한 알코올 소비를 피하고 정기적 인 검진을받는 것이 암 예방의 중요한 단계입니다.암 위험을 줄이기위한 조치를 시작하기에는 너무 늦지 않았다는 것을 기억하십시오.

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